Wil jij meer afvallen tijdens Corona?

Hoe houd je een gezond gewicht in coronatijd?

Nu we al een poosje ons leven hebben moeten aanpassen vanwege de coronapandemie, merken velen van ons dat er toch wat kilo’s aankomen of dat ze er minder snel afgaan. Wat kan je doen om toch op gewicht te blijven of zelfs nu, tijdens de lockdown, wat af te vallen?

Aankomen en afvallen tijdens corona

Allereerst is het belangrijk om te weten hoe afvallen en aankomen in de basis werkt bij de meeste mensen. Wanneer we bij wijze van ongeveer 7000 calorieën meer eten dan ons lichaam verbrandt, dan zijn we een kilo in vet aangekomen. Dat lijkt heel veel 7000 calorieën, maar dit heb je snel opgegeten. Wanneer je bijvoorbeeld 100 dagen (dus ongeveer 3 maanden) alle dagen een appel eet van 70 calorieën boven op de dagelijkse calorieën die je lichaam verbrandt, dan ben je een kilo in vet aangekomen! Omgekeerd moet je 7000 calorieën minder tot je nemen of extra verbranden door te bewegen om een kilo in vet af te vallen. Wanneer je alle dagen sport/beweegt en daarbij 500 calorieën (iemand die 60 kilo weegt, moet daar 2 uur voor wandelen) verbrandt, ben je pas na 14 dagen een kilo vet kwijt, mits je niet te veel calorieën binnenkrijgt door anders te eten dan je normaal gesproken doet.

Stress en gewichtstoename

En hier zit hem in deze tijd van thuis zijn, thuiswerken, verveling, frustratie en noem maar op, nou juist de clou. We bewegen minder (tenzij je een vitaal beroep in de zorg hebt bijvoorbeeld), eten anders dan normaal gesproken en hebben ook vaak last van meer stress en spanning. Dat laatste zorgt ook al voor gewichtstoename, omdat stress ervoor zorgt dat je lichaam het hormoon cortisol gaat aanmaken. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat opslaan. Ons lichaam is vernuftig, want in tijden van stress (noodsituaties of oorlog) houdt het vet vast omdat het niet weet of er in de toekomst voldoende voedsel zal zijn. Het lichaam legt dus vast wat reserves aan voor tijden waarin er minder voedsel voorradig is. Tel daarbij op dat we vaker iets lekkers eten nu we thuis zijn, dat naar de supermarkt gaan een uitje is en we verleid worden door de kids, die met hun snelle stofwisseling kunnen eten waar ze zin in hebben. 

Ga matig intensief bewegen!

Toch zijn er mogelijkheden. Zorg dat je in ieder geval alle dagen aan je basisbeweging komt. Dat betekent iedere dag een half uur matig intensief bewegen zoals lopen, ramenlappen, stofzuigen, traplopen en ja, die 10.000 stappen tellen. Dit hoeft overigens geen half uur achter elkaar te zijn, het kan ook in kleine blokjes. Er zijn tal van leuke apps die je bewegingen en stappen kunnen bijhouden en waarmee je zelfs wedstrijdjes met anderen kunt doen, doordat ze bijhouden wie er de meeste stappen heeft gezet op een dag. Mocht je iets fanatieker willen bewegen, dan kun je besluiten te gaan joggen of skaten. Zorg in beide gevallen voor goed materiaal (schoeisel/bescherming). Kijk bij joggen even naar de diverse apps voor beginners zodat je het langzaam opbouwt. Zelfs wanneer je conditie prima is, kun je met hardlopen behoorlijke blessures oplopen doordat pezen en gewrichten er nog niet aan gewend zijn en te veel belast worden in te korte tijd. Zoek naar een app die het hardlopen opbouwt en ga niet hardlopen als je blessuregevoelig bent of wanneer je (veel) te zwaar bent. 

Krachttraining

Ook is het verstandig om krachttraining te blijven doen. Dat kan prima thuis met diverse YouTube-filmpjes. Krachttraining zorgt ervoor dat de spiermassa vergroot of onderhouden wordt. Hoe meer spiermassa we hebben, hoe meer calorieën we per dag verbranden, zelfs in rust. Een goede combinatie van kracht- en conditietraining is bijvoorbeeld een aantal keer per dag een setje squats, planken en push ups uit te voeren. Zie voor uitleg diverse filmpjes op internet. Wanneer je veel calls op een dag hebt, kun je na iedere call even opstaan, wat (trap)lopen en wat krachtoefeningen uitvoeren. Zo kom je aan je beweging (stappen), onderhoud je je spiermassa en verbrand je meer calorieën. 

Gezond eten verhoogt je weerstand

Wat betreft de voeding is het heel belangrijk om nu je weerstand een boost te geven en voldoende vezels te eten. Doordat we veel binnen zijn, minder zonlicht krijgen en toch wat stress ervaren, is onze weerstand lager dan normaal. Omdat we toch wat meer zitten en we wellicht net wat meer snoepen, gaat die stoelgang trager. Zorg voor het eten van veel groente, daarin zitten veel vitamines die je weerstand verhogen en veel vezels die je stoelgang bevorderen. Vergeet daarbij niet om voldoende water of kruidenthee te drinken. Zet dagelijks wat kannen water (met fruit erin, bijvoorbeeld schijfjes citroen of sinaasappel) neer zodat je weet hoeveel je gedronken hebt. Zet die rauwkost klaar, zodat het voor het grijpen ligt en je niet zo snel taalt naar ongezonde snacks.

Intermittent fasting iets voor jou?

Wil je het rigoureuzer aanpakken, kijk dan eens of intermittent fasting (IF) iets voor jou is. Intermittent fasting is een voedingspatroon waarin je periodes van eten met vasten afwisselt. Vooral in deze tijd kan vasten het lichaam een mooie boost geven. Doe je al aan intermittent fasting, dan kan het een idee zijn om tijdelijk of enkele dagen per week voor een andere vorm te kiezen, waardoor je het lichaam weer even laat schrikken en het effect groter zal zijn. Een ander idee kan zijn om de koolhydraten wat te beperken. Albert Heijn heeft leuke en gemakkelijke koolhydraatarme recepten. Ook kan PowerSlim je helpen om juist nu wat kilo’s te verliezen, zie hier een uitleg van powerslim.

Meer groente, minder koolhydraten

In mijn beleving kunnen we het beste gaan voor een evenredige verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten. Voor de meeste mensen betekent dat meer eiwitten en minder koolhydraten. Ook ben ik voorstander van het eten van 500 gram groente per dag. Dat lijkt veel, maar het schiet lekker op als die rauwkost op tafel staat en je er de hele dag wat van eet. 

Elke dag ben je vrij om te kiezen

Alles heeft te maken met kiezen. Waar kies je voor en wat wil je bereiken? Iedere dag opnieuw ben je vrij om te kiezen of je de hele dag blijft zitten of (meer) gaat bewegen. Iedere dag ben je vrij om te kiezen of je een zak chips opentrekt of die snoeptomaatjes eet. Jij kiest voor jouw eigen resultaat, ook in deze tijd, door vitaal om te gaan met jezelf, je lijf, je tijd en de omstandigheden. Ik ben er om jou te helpen, laat het mij weten wanneer ik iets voor je kan doen.

Lijdt jouw relatie onder corona? Volg deze handige tips!

Voor de één is deze tijd een tijd van eenzaamheid, het moeten missen van je geliefde(n) of je partner. Voor de ander is het een tijd van veel in één ruimte zijn met geliefde(n), partner en/of kinderen. 

Voorheen had je zo je patronen, jouw manier van een dag indelen en, had je ruimte en/of tijd voor jezelf. Nu kan je soms niet eens een blokje om in je eentje, omdat er altijd wel iemand met je mee wil. Je bent aan huis gekluisterd en hebt altijd iemand in je omgeving. 

Maar wellicht is jouw situatie heel anders, kun je je geliefde niet zien en ben je veel op jezelf aangewezen. Zou je vaker fysiek contact willen hebben, komen de muren op je af en verlang je naar een knuffel. Het contrast kan niet groter zijn in deze tijd. In de ene situatie verlang je naar rust en ruimte en in de andere situatie zou je deze graag verruilen voor contact met je geliefde(n) binnen 1,5 meter. 

Relatie onder druk door corona

Er zijn vele verschillende soorten relaties. Denk niet alleen aan de relatie met je partner of geliefde, maar ook aan de relatie met je kinderen, collega’s, leidinggevende, buren, familie, vrienden en ga zo maar door. Al deze relaties hebben een andere vorm gekregen in coronatijd. In elke relatie zijn wederzijds respect, het accepteren van elkaar, evenveel inbrengen in de relatie zodat geven en nemen in balans is, vertrouwen en veiligheid belangrijk. Wanneer we bijvoorbeeld kijken naar vertrouwen en veiligheid, dan is het van belang dat werknemers vertrouwen houden in een veilige financiële positie. Als een werkgever in deze coronapandemie niet alles hieraan doet, terwijl het wel binnen de mogelijkheden ligt, dan verliest de werknemer zijn vertrouwen en daarmee de veiligheid. Veiligheid staat in de piramide van Maslow, waarin geschetst wordt wat er nodig is voordat we een volgende stap in ontwikkeling kunnen maken. Veiligheid is één van onze basisbehoeften. 

Relaties onderhouden tijdens corona

Wanneer aan de eerste behoeften voldaan is, denk aan eten, een dak boven je hoofd, slapen, veiligheid en koestering, komt er ruimte voor sociaal contact, erkenning, waardering en zelfrealisatie. Niet zo gek dat we het gevoel hebben niet aan onszelf toe te komen als de basisbehoeften niet vervuld zijn. Nu, tijdens corona, maakt onzekerheid, onveiligheid in combinatie met het weinig ruimte hebben voor opladen en energie opdoen zoals je gewend bent, relaties lastiger om te onderhouden en te continueren. We hebben de behoefte om aan onszelf toe te komen. Dit is kan pas als we veilig zijn en vertrouwen hebben.

Investeer in relatie(s) 

Toch kan je ook nu investeren in je relatie(s) op zo’n manier dat onder andere geven en nemen in balans is. Willen investeren in je relatie(s) is namelijk een keuze. Start met het hebben van wederzijds respect en wederzijdse acceptatie. Ieder mag zijn wie hij/zij is en mocht je je in deze tijd ergeren aan personen, weet dan dat het iets zegt over jezelf. Daar waar je je aan ergert vertegenwoordigt meestal waar jezelf te veel van hebt of waar je juist meer van zou willen hebben. Ga het maar eens na bij jezelf; wanneer jij je ergert aan je partner omdat hij de hele dag op de bank zit te Netflixen, dan erger jij je daar wellicht aan omdat je partner kiest voor zichzelf op dat moment en jij waarschijnlijk meer voor jezelf zou willen kiezen. Accepteer wie je bent en daarmee de ander. Vanuit accepteren kunnen we respecteren. 

Gedragspatronen

Al voor corona onze wereld beperkte, hadden wij zo onze patronen van gedrag. Zo vinden vrouwen bijvoorbeeld vaak dat mannen het “niet goed doen”. Vrouwen spreken negatief over en tegen hun partner en zo komen de eerste barsten in een relatie. Mannen vinden van vrouwen vaak dat ze zeuren, te lang van stof zijn en te weinig oplossingsgericht. Bij zowel vrouwen als mannen wordt op de knop: “Ik ben niet goed genoeg” gedrukt waardoor men zich terugtrekt, in de aanval gaat, de aandacht gaat verleggen etc. 

Beter communiceren

Belangrijk is het om door goede communicatie te vermijden dat we ons aangevallen voelen, terugtrekken of geen zin hebben om te investeren in de relatie. Een goede communicatie wil zeggen dat er hoor en wederhoor is, dat je je gezien, gehoord en gerespecteerd voelt door elkaar.

Hier volgt een goede oefening in communicatie:

  1. Neem plaats tegenover je partner op een afstand die goed voelt (mag ook op minder dan 1,5 meter ;-)),
  2. Zet een eierwekker of alarm op 5 minuten.
  3. Partner 1 praat en uit alles wat er op dat moment leeft, wat hij/zij voelt en wil zeggen.
  • Let op: doe dit wel op een opbouwende, niet-verwijtende manier, gesproken vanuit de eigen beleving.
  • Partner 2 zegt niets gedurende deze 5 minuten maar geeft wel door houding de indruk dat hij/zij echt luistert en hoort wat er gezegd wordt. Ook na deze 5 minuten geeft partner 2 geen commentaar.
  • Wissel nu de rollen om. Partner 2 spreekt vijf minuten zonder onderbroken te worden.

Doel van deze oefening is daadwerkelijk horen wat de ander zegt, voelt en beleeft zonder oordeel. Op deze manier voelt de sprekende partner zich gehoord, gezien en volledig geaccepteerd door de ander. Pas de volgende keer dat je de oefening weer doet, kun je terugkomen op wat de ander gezegd heeft, maar weer zonder oordeel en vanuit de eigen beleving gesproken. 

Doorbreek de sleur en ga op thuisdate

Wanneer je veel met je geliefde in dezelfde ruimte verkeert, kan het goed zijn je te realiseren dat het wekelijks een dagdeel quality time hebben, heel voedend kan zijn voor de relatie. 

Je kunt prima in huis samen genieten van een van tevoren bereid 3 gangen-diner met kaarslicht. Er zijn momenteel ook voldoende restaurants die heerlijke maaltijden thuis bezorgen. Nog meer tips:

  • Trek iets leuks aan, maak je mooi alsof je buiten de deur gaat eten en geniet samen van je diner terwijl je elkaar herinnert aan waarom je de ander ook alweer zo leuk vindt.
  • Maak een speurtocht in huis op zoek naar een schat (cadeautje), geef elkaar een (voet)massage, kijk samen naar foto’s van het begin van de relatie en geef complimenten.
  • Spreek af dat jullie beiden een avond mogen invullen. Dit is ook een goede manier om de relatie levend te houden. Wanneer het haar avond is bijvoorbeeld, mag zij bepalen wat er gedaan wordt, wat er gegeten wordt etc. Op zijn avond mag hij dat bepalen. Natuurlijk terwijl je de grens van de ander respecteert. 
  • Spreek eens naar elkaar uit wat er op je bucketlist staat, wat je fantasieën zijn en kijk eens welke je juist in deze tijd kunt uitvoeren. Alles is anders, je hele wereld staat al op zijn kop, doe eens gek en ga buiten je comfortzone. Kortom, kijk naar waar je ooit bij die ander allemaal op gevallen bent, waardeer elkaar en maak lol. We hebben geen invloed op deze situatie, maar wel op onze relatie en hoe we met elkaar en de situatie omgaan. 

Ik wens voor jou dat corona wat zo veel betekent als “kroon”, de kroon mag zijn op jouw relaties! Lukt het niet in je eentje? Geef mij gerust een belletje of stuur mij een mailtje .


Désirée helpt je gezond in je vel

Oké, we weten dat we regelmatig moeten sporten en gezond moeten eten, willen we een beetje gezond oud worden. Maar soms is dat best moeilijk. Een beetje hulp kan helpen.

We praten hierover met Désirée Vergers. Zij heeft zich als voedingsconsulent in dit soort ‘hulp’ gespecialiseerd, en is daarnaast bijna afgestudeerd psychodynamisch therapeut. Van alle markten thuis dus, want ze is ook personal trainer. “Veel mensen denken dat ze afvallen als ze geen koolhydraten eten. Maar dat is echt niet waar. Het gaat om de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Die moet in balans zijn.”

Te veel koolhydraten

Koolhydraten zitten in aardappels, pasta, rijst en brood. Volgens Désirée eten veel mensen wel te véél koolhydraten. “Als je kijkt naar wat we gemiddeld eten op een dag, bestaat vaak ruim de helft uit koolhydraten. Ik zou zeggen dat 40% meer dan voldoende is. En dan 30% vetten en 30% eiwitten.” Ze legt ook uit waar het idee vandaan komt, dat koolhydraatloos leven goed zou zijn: “Als je gaat bewegen, dan zijn de koolhydraten de eerste brandstof voor je lijf. Als die brandstof er niet is, gaat je lijf vet verbranden. En dat is wat we graag willen toch? Maar als je daarna weer koolhydraten gaat eten, kom je gewoon weer aan. Frustrerend!”

Weekmenu’s

Omdat het voor veel mensen moeilijk is om de juiste balans te vinden, helpt Désirée met voorbeeldmenu’s en veel informatie over voeding. “In een aantal sessies of workshops kun je leren hoe je zelf een goed weekmenu kunt maken, waarin je toch ruimte hebt voor leuke dingen. Want niemand wil altijd, elke dag, een heel streng dieet volgen. Maar voldoende kennis erover helpt wel bij een leefstijlverandering.”

Wandelen of fietsen

En als het aan Désirée ligt, hoort regelmatig bewegen ook thuis bij de weekmenu’s. “Dat hoeft geen intensief sporten te zijn, wandelen of fietsen is ook goed.” Zelf geeft ze les op een sportschool en werkt ze er als personal trainer. “Voor mensen die lang niets hebben gedaan aan sport, is weer in beweging komen een hoge drempel. Als personal trainer help ik bij het nemen van die drempel. Samen met een goed voedingsplan ben je dan al op weg naar een gezondere leefstijl.”

Diepere problemen

Soms liggen er diepere problemen ten grondslag aan een ongezonde leefstijl. Désirée is bijna afgestudeerd als practitioner psychotherapeut – een vierjarige hbo-opleiding – en zet verschillende soorten therapieën in om diepere problemen aan te pakken. “Het voordeel van mijn zorg is dat je niet apart naar een voedingsconsulent, een personal trainer en een therapeut hoeft, want ik ben alles in één. Zo kan ik de problemen die iemand heeft en de samenhang ertussen, integraal aanpakken.”

Verlangen en verwachten

Heb jij je weleens afgevraagd wat voor jou het verschil is tussen verlangen en verwachten? Ik nodig je uit erover na te denken en te voelen wat er in je lijf gebeurt wanneer je aan verlangen denkt.

Waar verlang je op dit moment naar, hoe sterk is dit verlangen en waar voel je het in je lichaam? Verlang je naar rust of juist naar meer dynamiek? Verlang je naar vakantie of zou je graag (weer) willen werken, naar zoet, zout, sigaretten of drank, naar een persoon of een relatie? Sluit je ogen en voel eens waar je naar verlangt op dit moment! Hoe groot is dit verlangen en hoe graag of snel hoop je op vervulling van dat verlangen? Misschien kan je prima leven met de aanwezigheid van het verlangen en blijft het over de tijd heen even groot. Wellicht is het verlangen in aanvang al groot en wordt het naarmate de tijd verstrijkt alleen maar groter?

Er zou een punt kunnen komen waarop het verlangen zo groot is dat je het zo snel mogelijk wilt vervullen…

Is het verlangen dan een verslaving geworden? Een verlangen zit in ons en is helemaal van onszelf, we kunnen het verlangen signaleren en er voor kiezen er wel of niet iets mee te doen zolang de vervulling geen moeten is. Verlangen komt uit ons hart en kan een drijfveer zijn of zelfs een grote bron van inspiratie en energie door de vervulling juist uit te stellen! Klinkt apart, toch? Sta eens wat langer stil bij dat laatste en bekijk de inzichten die daaruit volgen. Stel jij uit of vul je zo snel mogelijk in; en wat brengt jou dat?

Anders is het met verwachten:

Verwachten is vaak meer dwingend en de opvulling ligt buiten onszelf. Het liefst zo snel en groots mogelijk. Neem maar eens iets in gedachten wat je verwacht, bijvoorbeeld mooi weer tijdens je vakantie in Zuid-Frankrijk. Waar voel je het verwachten in je lijf? En wat zou je voelen als het ineens slecht weer blijkt te zijn tijdens jouw zo verdiende vakantie? Aan verwachten kleeft de kans op teleurstelling. We menen vaak recht te hebben op dat wat we verwachten. De verwachting van onszelf kan zorgen voor enorme teleurstelling en zelfafwijzing wanneer we niet voldoen aan die verwachting. Is die verwachting dan van onszelf of hebben we deze opgedaan in bijvoorbeeld de cultuur waarin we zijn grootgebracht? Wat verwacht je van de relatie met je partner, je kinderen, je vrienden, je collega’s, je baas? Wat verwacht je van het leven en van jezelf?

Al deze vragen en de balans tussen je verlangens en jouw verwachtingen hebben hoe dan ook impact op de flow in je leven; op jouw relaties, het werk en de manier waarop je met problemen in welke vorm dan ook omgaat!

Ik onderzoek dit graag met jou. Waar hebben ze hun oorsprong, wat mag je van jezelf en anderen verwachten en welke verlangens kan je zelf vervullen zodat je autonoom blijft en onafhankelijk? Heel veel vragen heb ik zoals je gelezen hebt, en ik heb ook heel veel antwoorden voor je zodat je in je relaties onvoorwaardelijk lief kunt hebben vanuit verlangen zonder verwachten met de daarmee zo vaak gepaard gaande pijnlijke teleurstelling. Ik ben nieuwsgierig naar jouw verlangens en verwachtingen en loop daarin graag een eindje met je mee. We zullen aan het einde van de ‘reis’ hoe dan ook stilstaan bij (h)erkenning van jouw verlangens en verwachtingen zodat jij vervuld verder leeft. Dát gun ik je!

Vanuit mijn hart,

Désirée

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google