Rust of herrie in je hoofd

Onrust, tegenstrijdigheden, vermoeidheid, die innerlijke stemmen die vechten om voorrang, gek kun je ervan worden. De aanleiding kan een te nemen besluit zijn of in ieder geval iets waar je het niet over eens bent met jezelf. Je kop is vol stemmen, en jij vraagt je af of je gek bent. Nee, gek ben je niet. Iedereen heeft meerdere stemmen, ikken of delen in zich zonder een persoonlijkheidsstoornis te hebben. Alleen niet iedereen is zich er even bewust van.

Druk in je hoofd

Dagelijks hoor ik in mijn praktijk van mensen dat ze het gedoe in hun hoofd zo zat zijn dat ze er het liefst vanaf zouden willen. Dan moet ik je teleurstellen, want van die stemmen of innerlijke ikken kom je niet af, maar er kan wel rust ontstaan. Vergelijk die stemmen maar met een orkest, met ieder instrument zijn eigen geluid, verhaal en timing. Wanneer ieder orkestlid even opwarmt en zijn of haar riedel laat horen, klinkt dat voorafgaande aan een mooi concert best leuk, maar in ons hoofd is het gewoon herrie. De dirigent weet het orkest te laten klinken als één groot instrument. Jij kunt het orkest in jou dirigeren en tot harmonie brengen. In plaats van de kakofonie te beluisteren die er nu dikwijls in je hoofd plaatsvindt.

Onrustig gevoel, piekeren en twijfelen

Nu loop ik echter wat op de zaken vooruit. Laten we eerst nog eens kijken naar wat er precies voor zorgt dat er zoveel stemmen in ons hoofd spreken. De oorzaak kan een verslaving zijn en de onrust over het wel of niet willen stoppen daarmee. De stemmen kunnen onrustig zijn over het wel of niet willen doorgaan met een relatie. Of over wat we vinden van onszelf, van anderen of van een situatie. Er kan een hoop onenigheid in ons zijn. Wat vinden we nu eigenlijk en wat willen we dan? Wat wil en wat vind ik? En wat vinden anderen daar dan van? Zo vermoeiend kan het zijn, gedachtes buitelen over elkaar heen, gevoelens wisselen elkaar daarop af. Terwijl je eigenlijk alleen maar snakt naar rust in je hoofd.

Luister naar je innerlijke stem

Om rust te vinden in je systeem, is het belangrijk de stemmen ofwel innerlijke sub-persoonlijkheden te horen. Vaak willen we ze wegduwen en hebben we liever dat ze niet aan het woord zijn. De clou is juist het vastpakken, omarmen en accepteren van al die stemmen. Je kunt tenslotte pas iets loslaten als je het eerst hebt vastgepakt, toch? Hoe goed ben je in het luisteren naar anderen? Het daadwerkelijk horen wat de ander zegt? En hoe goed ben je in het naar jezelf luisteren, echt horen wat al die ikjes in jou te zeggen hebben?

Word dirigent van jouw orkest

Wanneer er onrust in het systeem van een cliënt heerst, start ik vaak met een sessie waarin de innerlijke ikken meer podium krijgen en de cliënt leert zijn of haar eigen orkest te dirigeren. Of deze onrust nu zijn oorsprong vindt in een verslaving, een te nemen beslissing of een overtuiging, het leren (her)kennen van je innerlijke ikken, brengt rust en ontspanning en vaak ook duidelijkheid.

Mind Eye Power

Een volgende sessie gebruik ik vaak Mind Eye Power, een op EMDR gebaseerde interventie die het netwerk in ons brein en alles wat daarmee samenhangt in ons Zijn, een beetje naar de achtergrond laat verdwijnen. Dit maakt de cliënt minder gevoelig voor prikkels, wat dan weer rust brengt op die innerlijke ikken en in ons lijf. We spreken daarnaast ook een nieuw netwerk in ons brein en systeem aan, waardoor de dirigent in ons zijn of haar werk beter kan volbrengen, namelijk zorgen voor rust en harmonie.

Hypnotherapie

Ook hypnotherapie is een veelgebruikte methode die ik vaak toepas om rust te brengen in ons getetter en getoeter. Het grote onderbewuste aanspreken wanneer een cliënt helemaal in diepe ontspanning is, maakt dat we bewust betere en gezondere keuzes kunnen maken. Hierdoor ervaren we rust in ons systeem, Zijn, brein en lijf. Veel mensen kennen hypnose alleen vanuit de showhypnose, en zien zichzelf al als een kikker door mijn praktijkruimte springen. Ik kan je geruststellen, zo gaat het niet. Je bent er altijd nog voor een groot deel bij, maar dan alleen in hele diepe ontspanning.

Nieuwgierig naar hoe jij meer rust in jezelf creëert? Kijk ook eens bij mijn andere blog over in gesprek gaan met jouw ikken of neem gewoon even contact op.

Met vinex-achtige problemen bij Désirée op de bank

Leidsche Rijn kent Vinex-achtige problemen: er wordt hier relatief veel gescheiden en vreemdgegaan, en er zijn dientengevolge veel samengestelde gezinnen. Alles met zo een eigen problematiek. En soms is hulp nodig.

Désirée Vergers is psychodynamisch therapeut én ervaringsdeskundige. “Het is echt zo dat hier meer gescheiden wordt. Mensen verhuizen hier naartoe als ze kinderen willen, en als het na een paar jaar niet meer gaat, gaan ze scheiden. In wijken in de stad woont een veel diversere bevolking. Vandaar dat scheidingen hier meer voorkomen”, aldus Desirée, klein van stuk, met een open en nieuwsgierige blik en twee goed luisterende oren. Als psychodynamisch therapeut combineert ze diverse therapievormen met elkaar voor het beste resultaat.

Bij de bron komen

“Ik werkte jarenlang als personal trainer en voedingsdeskundige. In die hoedanigheid probeerde ik mensen te helpen bij hun nieuwe levensstijl. Maar ik zag telkens weer dat het voor veel mensen moeilijk bleek om die vast te houden. Ik kwam niet bij de bron van dat waar ze tegenaan liepen.” Désirée besloot de opleiding psychodynamica te volgen, een vierjarige post-hbo opleiding. Want die bron van de problemen aanpakken, dat was wat ze wilde. En die bron kan heel divers zijn, zegt ze desgevraagd. “Het gevoel van ‘is dit alles’ bij vrouwen tussen de 30 en 50 jaar, of een laag zelfbeeld, of je zelf te veel wegcijferen in je zorg om anderen. Dat kan op een gegeven moment opbreken. Net als rouwverwerking na een echtscheiding een serieus probleem is.” Désirée begint altijd met gesprekken om duidelijk te krijgen wat waar schort. Ze combineert therapieën als EMDR, hypnotherapie, NLP, systemisch werken, et cetera. Door de combinatie wordt sneller resultaat bereikt dan wanneer er maar één therapievorm wordt gevolgd.

Vleuterweide

Désirée zit met haar praktijkruimte in winkelcentrum Vleuterweide, zo’n beetje boven de Shoeby. Kleurrijk ingericht met een riante bank, fleurige stoelen en schilderijen, planten, en een doos tissues. “Niet dat iedereen huilt hoor”, haast ze zich te zeggen, “maar het kan gebeuren, dat is normaal.” Zelf is ze ervaringsdeskundige als het gaat om samengestelde gezinnen. Die gaan lang niet altijd vlekkeloos: “Welke rol heb je als stiefmoeder – of bonusmoeder zoals dat tegenwoordig heet – en wat is de plaats van het oudste kind van de één tegenover de plaats in het gezin van het oudste kind van de ander. Dat kan heel lastig zijn, je plek binnen het gezin. Ik kan daarbij helpen door rollen en patronen inzichtelijk te maken.”

Non-monogamie

Ook voor relatietherapie kun je bij Désirée terecht. In de Vinex wordt veel vreemdgegaan, stelt ze, met alle gevolgen van dien. Zelf noemt ze het non-monogamie, en benoemt ook direct de vragen die erbij komen kijken: “Is een mens wel gemaakt voor monogamie? En is vreemdgaan werkelijk reden tot echtscheiding, of is het eigenlijk helemaal niet zo erg en zou de ander er misschien wel begrip voor kunnen opbrengen? Dat zijn lastige onderwerpen, maar soms moet je die wel aankaarten om tot de bron te komen. Overigens hoef je niet altijd als stel hier te komen als je met dergelijke kwesties kampt, dat kan ook alleen.” Désirée helpt met praten, leren voelen en oefeningen. Ze kijkt wat past bij de persoon en de vraag.

Hulp bij relatieproblemen

Behoefte aan een prettig één-op-één gesprek? Bijvoorbeeld omdat je in je relatie tegen problemen aanloopt? Désirée luistert en lost het graag samen met jou op! Laat gerust even een bericht achter.

Bevrijd jezelf van je innerlijke lockdown

Voel je op alle fronten happy met jezelf!

Nu de lockdown om ons heen stapje voor stapje verdwijnt, kunnen we de gevolgen goed waarnemen. Achteraf beseffen we dat we opgesloten waren, gevangen zelfs, in ons huis, ons hoofd, ons lijf en dat we dikwijls leefden in een kleine wereld.

Deze kleine wereld heeft ons met onszelf doen confronteren. Hoe gaan we om met zoiets groots in de buitenwereld en wat doet dat met onze innerlijke wereld?

Mijn ervaring en die van veel van mijn cliënten is, dat gevangen zijn onze levensenergie doet stagneren. Daarmee trek ik de conclusie dat het voor ons uiterst belangrijk is vrij te zijn.

De fysieke lockdown heeft ons vaak ook een innerlijke lockdown doen creëren; we hebben onszelf vastgezet. Nu we weer fysiek naar buiten mogen, voelen we wat dat met ons innerlijk gedaan heeft.

Hoe bevrijden wij onszelf?

Hoe kunnen we onder welke omstandigheid dan ook innerlijk vrij zijn, helemaal onszelf en zelfs de beste versie van onszelf? Dat lukt het beste wanneer we op alle fronten helemaal blij met onszelf voelen. Blij met wie we zijn, hoe we zijn, hoe we ons gedragen en hoe we eruitzien. Natuurlijk zijn er altijd dingen die we genetisch hebben meegekregen, maar we kunnen wel gaan voor het hoogst haalbare.

Hoe ga je dan voor dat hoogst haalbare? Naar mijn idee bereiken we dit door te werken aan ons innerlijk, aan onze energie en aan ons lijf. Dus door te werken aan de tempel waarin we wonen. Persoonlijk onszelf steeds verder ontwikkelen, onszelf innerlijk bevrijden, ons lichaam in de best mogelijke vorm te krijgen. Laten we dit alles met elkaar combineren.

De kracht van synergie

Als musicus van origine, nu werkzaam als personal trainer, voedingsdeskundige en psychodynamisch therapeut, combineer ik graag zoveel mogelijk tools uit mijn gereedschapskist. Die combinatie zet ik dan ook al jaren in qua sport, muziek, voeding en therapie.

Over ruim twee weken start ik met een programma van 8 weken waarin ik alles ga verbinden. We werken aan ons innerlijk tijdens een spinningles. Tijdens deze les, maak ik gebruik van hypnotisch taalgebruik. Zo brengen we ons lichaam in vorm en conditie door te trainen en daarnaast verkrijgen we meer energie door bewust met voeding om te gaan.

Hypnose zweverig?

Hypnose is het meest bekend als show hypnose; een hypnotiseur laat je ten aanzien van een zaal vol mensen rondspringen als een kikker terwijl je jezelf er achteraf niets van herinnert. Ik kan je vertellen dat dit niet de wijze is waarop hypnotherapie gebruikt wordt en hoe ik het inzet. Binnen de therapie gaan we ervan uit dat ons bewuste slechts voor een heel klein deel verantwoordelijk is voor wat we kunnen met ons brein. Ons onderbewuste daarentegen is heel krachtig. Tegelijkertijd is zij erg log en alleen goed bereikbaar in trance of diepe ontspanning. Tijdens trance, ofwel een lichtere vorm van hypnose, kunnen we ons onderbewuste boodschappen meegeven. Zo kan ons onderbewuste ons ondersteunen in veranderprocessen.

De drie factoren

Training blijft van essentieel belang als we ons lichaam in de beste vorm en conditie willen brengen. Er is een verschil tussen slechts bewegen en bewust trainen. Trainen wil zeggen dat we ons lichaam een prikkel geven die afgestemd is op ons trainingsdoel en die qua lengte en intensiteit geïntensiveerd wordt. Bewegen op zichzelf is het zonder bewuste prikkels ons lichaam in beweging brengen. Dit laatste is heel goed voor ons lijf, maar maakt de weg naar ons doel doorgaans wel langer.

Voeding is hetgeen ons energie kan geven of juist kan vermoeien. Denk maar eens aan de dip na de lunch wanneer deze uit te veel suiker of calorieën bestaat. De juiste voeding afgestemd in macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) geeft ons energie en laat ons onze doelen sneller behalen.

Muziek is hetgeen ons kan motiveren, net zoals goed gekozen woorden. Wil jij je ook zo snel mogelijk optimaal voelen? Wil jij je bevrijden van die nare innerlijke lockdown?

Laat je eigen excuses en smoesjes je dan niet langer vastzetten, maar kies zelf voor jouw vrijheid! Kijk wat ik met jou kan doen in deze mooie zomer-actie en laten we samen in beweging komen!

Met sportieve groet,

Désirée

Lekker in je vel, vóór de zomer begint: deel 3 Beweging

In dit drieluik ‘Lekker in je vel vóór de zomer begint’ neemt Désirée Vergers van Deep In Motion je mee op reis, op weg naar lekker in je vel vóór de zomer van 2021 zich aandient. En met blijvend resultaat, zodat je er na de zomer ook nog profijt van hebt. Deze zomer geen bikinistress, crashdieet of vakantiekeuzestress, maar gericht in beweging komen en bewust afvallen! In een serie van drie blogs vertelt Désirée je hoe je op gebied van de mind, voeding en beweging op een positieve manier alles in het werk kunt stellen voor het beleven van een topzomer. Want juist in deze uitdagende coronatijd is het een zomer vol plezier en fijne gevoelens waar we behoefte aan hebben. Lekker in je vel en voluit leven, daar gaat het meer dan ooit om. In de derde aflevering: beweging.

Bewegen is de kracht achter een gezond lijf

Over beweging is net als over voeding al zoveel geschreven. Je weet vast wel dat het voor je gezondheid belangrijk is om iedere dag 30 minuten te bewegen. Dat mag ook stofzuigen, wandelen met de hond of ramen zemen zijn. Het hoeft niet eens 30 minuten achter elkaar. Een andere richtlijn is het bijhouden van je stappen. Wanneer je er 10.000 zet, is dat voldoende. Willen we onze conditie verbeteren en cardiovasculair meer gezond blijven, dan is het goed om twee keer per week gedurende 20 minuten de hartslag te verhogen door bijvoorbeeld sneller te fietsen/wandelen of te sporten.

Gewicht verliezen met je hartslag

Om gewicht te verliezen is het goed om in een lagere hartslagfrequentie langer te bewegen. Niet iedereen heeft daar tijd voor. Daarom rennen we met zijn allen naar de sportschool waar we in korte tijd onze hartslag omhoog brengen om snel calorieën te verbranden. Beide opties kunnen werken. Of het voor jou werkt, hangt af van de mate waarin je al getraind bent en je postuur. Je mate van getraind zijn bepaalt de hoogte van je hartslag gedurende de inspanning, die bepaalt weer hoeveel calorieën je verbrandt. De hoogte van je hartslag bepaalt dan weer of je meer calorieën aan vet of aan koolhydraten verbrandt. Een voordeel van koolhydraten verbranden is dan weer dat deze zich niet kunnen vastzetten in je lijf als vet.

Persoonlijk trainingsschema

Je ziet, het is niet voor iedereen hetzelfde. Een persoonlijk trainingsschema dat bij jou past, levert het meeste resultaat op. Zeker als het om cardiotraining gaat, is een persoonlijk plan het beste. Alleen al omdat te veel en te vaak een hoge hartslagfrequentie in the end stress oplevert en dus weer vet doet opslaan.

Krachttraining is ondergeschoven kindje

Wat wel voor iedereen geldt en wat ik als personal trainer vaak zie, is dat krachttraining een ondergeschoven kindje is. Krachttraining is voor ons allemaal belangrijk, zeker naarmate we ouder worden. Hoe groter onze spiermassa, hoe sneller onze stofwisseling, zelfs in rust. Ook zorgt meer spiermassa voor een beter silhouet waardoor je er gelijk beter uitziet.

Heuplift

10 keer op/neer 10 seconden vasthouden en 10 seconden per been.

deepinmotion psychodynamisch therapeut emdr psycholoog hypnotherapie verslaving afvallen eetverslaving dieet problemen corona covid19 ebook beweging blog hiplift

Plank en schuine plank

15 seconden recht, 15 seconden links, 15 seconden rechts etc.

Superman (onderrug)

20 herhalingen, 3 sets.

deepinmotion psychodynamisch therapeut emdr psycholoog hypnotherapie verslaving afvallen eetverslaving dieet problemen corona covid19 ebook beweging blog superman

Squats (muursquat en airsquat)

Lunges

deepinmotion psychodynamisch therapeut emdr psycholoog hypnotherapie verslaving afvallen eetverslaving dieet problemen corona covid19 ebook beweging blog lunge

Fit uit de Lockdown

Wil jij meer weten over gezond bewegen, afvallen of krachttraining? Ben je benieuwd naar een trainingsschema dat bij jou past? Of kom je er niet helemaal uit en wil je wél lekkerder in je vel zitten? Misschien is mijn programma Fit Uit De Lockdown iets voor jou!

De bonus op moederdag

De bonus op Moederdag 2021 – een samengesteld gezin en de bonusmoeder. Is er bij Albert Heijn “iets in de bonus”, dan krijg je dat voor minder of zelfs twee voor de prijs van één. Krijg je als kind een bonusmoeder of stiefmoeder, krijg je er dan ook twee voor de prijs van één? Welke prijs betalen kinderen eigenlijk voor deze extra moeder? Welke prijs betalen stiefmoeders voor deze extra kinderen? Met Moederdag 2021 in het verschiet bezin ik me hier even op.

Stiefmoeder of bonusmoeder?

Vaak wordt het woord stiefmoeder gebruikt wanneer een vader hertrouwt na het overlijden van de biologische moeder. Bij een bonusmoeder daarentegen is de biologische moeder nog in leven. Zij vervult haar rol als moeder. De kinderen krijgen een extra moeder die ook een rol vervult in het leven van de kinderen. Twee voor de prijs van één dus. Over die laatste moederrol wil ik het hier hebben.

Moederdag in een samengesteld gezin

Jarenlang zag ik de worsteling van de kinderen in ons samengestelde gezin ten opzichte van mij, de bonusmoeder. Het gaf een loyaliteitsconflict tussen mij en hun biologische moeder. Doe ik mijn biologische moeder niet tekort als ik ook van mijn bonusmoeder houd? Mag ik ‘mama’ zeggen tegen mijn bonusmoeder of zeg ik dat alleen tegen mijn biologische moeder? Mag ik het eten dat de één kookt lekkerder vinden dan dat van de ander en dat laten blijken? Loyaal als kinderen zijn, komen deze vragen tijdens Moederdag tot een hoogtepunt.

“Mag ik een extra cadeautje op school maken voor mijn bonusmoeder als ik dat wil?”

 

Knutselen voor Moederdag

De school van mijn bonuskinderen was de mening toegedaan dat er maar één ‘echte’ moeder is en dat je daar je cadeautje voor moest maken. De eerste jaren voelde dat antwoord nog best logisch voor mijn bonuskinderen; naarmate ze ouder werden vroegen ze om een tweede cadeautje te mogen maken. Dat kon en mocht alleen als er tijd voor was. Materiaal en tijd waren er niet. Wel een zoveelste loyaliteitsconflict waar wij als volwassenen de kinderen mee opzadelen. Op de buitenschoolse opvang golden verwarrend genoeg andere ideeën en was er tijd genoeg. Daar mochten ze zich creatief uitleven op een Knutselwerkje voor Moederdag vanuit hun hart of vanuit goed willen doen.

 

Loyaliteitsconflicten hoor je niet cadeau te krijgen!

Aan welke moeder geef je het knutselwerk dat het mooist gelukt is of waar doe je het meest je best voor? En voel je dan weer een loyaliteitsconflict als je daarin een voorkeur voelt? Mijn biologische kind voelde op Moederdag altijd de druk het extra goed te doen voor mij en dat wat niet kwam van de bonuskinderen voor mij goed te maken. Tel daarbij de druk van mijn partner op die zich verplicht voelde mij extra te waarderen, en onze zorg om de cadeautjes voor zijn ex en de bonusmoeder van mijn biologische kind. Volg je het nog? Zo levert Moederdag stress op, in plaats van de goedbedoelde waardering voor welke moeder dan ook.

Ik verwachtte waardering en erkenning en kreeg…een valkuil

De eerste jaren in het samengestelde gezin waar ik deel van uitmaakte, verwachtte ik nog iets met Moederdag. Ik verwachtte waardering en erkenning in de vorm van knutsels en cadeautjes…die niet of minder kwamen. Stiekem was ik toch teleurgesteld. Ik nam tenslotte wel de moederrol vanaf dag 1 voor 100% op mij in mijn nieuwe zo vurig gewenste grote gezin. Vol verve, passie en al moederend verwachtte ik waardering voor het vervullen van deze aan mijzelf toegekende taak. Met de kennis van nu weet ik dat ik destijds in dezelfde valkuil gegleden ben als zoveel bonusmoeders.

Er is maar één moeder!

Nu, jaren later en dankbaar voor het op mogen doen van zoveel ervaring, besef ik wat ik had moeten doen. Afstand houden, de biologische moeder eren, de vader zijn taken laten vervullen en niet te veel taken naar mij toetrekken. Dat ‘er slechts zijn’ de beste houding is. Een biologische moeder blijft altijd de moeder en deel van het systeem. Deze rol is nooit ofte nimmer te vervangen of in te vullen door een andere vrouw. Zij zal geëerd en gerespecteerd moeten worden om haar plek en rol. Rust in een samengesteld gezin krijg je door alle leden de juiste plek te geven met bijbehorende taken in het systeem.

Ben jij die bonusmoeder en wil je graag eens delen wat je echt voelt of denkt met een ervaringsdeskundige? Vertel me wat je meemaakt. Vanuit mijn ervaring zal ik je bijstaan en inzichten geven waardoor je jouw rol en taken in je gezin kunt vervullen met liefde voor alle leden uit het gezin en met name voor jezelf. Ik wens jou een fijne bonus op Moederdag!

Lekker in je vel, vóór de zomer begint: deel 2 Voeding

In dit drieluik ‘Lekker in je vel vóór de zomer begint’ neemt Désirée Vergers van Deep In Motion je mee op reis, op weg naar lekker in je vel vóór de zomer van 2021 zich aandient. En met blijvend resultaat, zodat je er na de zomer ook nog profijt van hebt. Deze zomer geen bikinistress, crashdieet of vakantiekeuzestress, maar gericht in beweging komen en bewust afvallen! In een serie van drie blogs vertelt Désirée je hoe je op gebied van de mind, voeding en beweging op een positieve manier alles in het werk kunt stellen voor het beleven van een topzomer. Want juist in deze uitdagende coronatijd is het een zomer vol plezier en fijne gevoelens waar we behoefte aan hebben. Lekker in je vel en voluit leven, daar gaat het meer dan ooit om. In de tweede aflevering: voeding.

Deel 2: Gezonde voeding, energiek leven

Hoe staat het met je voeding? Zie jij door de bomen het bos nog? Moet je nu wel of geen koolhydraten eten? Hoe vaak per dag moeten we eten? Is roomboter wel of niet oké en is suiker slecht of niet? Hoe zit het eigenlijk met light-producten? Hieronder geef ik je tips, zodat jij op grond van wat je weet betere keuzes kunt maken om je doel te bereiken. Of dat nou afvallen, fitter worden of juist aankomen is.

Micro- en macronutriënten

Macronutriënten; koolhydraten, eiwitten en vetten; dat is wat je in grote hoeveelheden tot je neemt. Hebben we het over kleinere hoeveelheden zoals vitamines, dan spreken we van micronutriënten. Vooral over macronutriënten wordt veel beweerd, omdat deze calorieën leveren. Wist je dat je 7.000 calorieën meer moet eten dan je verbrandt, voordat je een kilo in vet bent aangekomen? En omgekeerd dat je 7.000 calorieën minder moet eten of voor 7.000 calorieën moet verbranden via sporten of bewegen, om een kilo vet kwijt te raken?

Minder eten of meer bewegen?

Hoe kun je nou eigenlijk het beste afvallen? Moet je minder eten of meer bewegen om uiteindelijk die 7.000 calorieën te verwerken? Voor veel mensen werkt dit, voor veel ook niet. In het laatste geval kijk ik liever naar wat je eet en wanneer. Hoe is de verhouding in je macronutriënten? Hoeveel tijd zit er tussen je maaltijden? Hoeveel (geraffineerde) suiker gebruik je op een dag? Dat is wat ik dan met je ga uitzoeken.

Eerst koolhydraten, dan vetten en eiwitten

De macronutriënten worden door ons lichaam in een bepaalde volgorde gebruikt. Deze volgorde wordt bepaald door wat ons lichaam het snelst en meest makkelijk omzet naar energie. De volgorde die ons lijf hanteert is eerst koolhydraten verbranden, dan vetten en pas in noodgevallen eiwitten. Eiwitten zijn bouwstoffen en in principe geen brandstof. Je snapt nu vast wel dat koolhydraatarme diëten populair zijn vanwege deze volgorde. Wanneer we de koolhydraten weglaten of beperken, moet ons lichaam overgaan op de verbranding van vetten en daardoor kun je afvallen. Dit is echter een veel lastiger proces dan het verbranden van koolhydraten. Zeker als ons lichaam aan deze verbranding het meest gewend is. We kunnen meer of minder gevoelig worden voor vetverbranding als we ons lichaam meer en meer ontwennen om suikers en koolhydraten voorhanden te hebben.

Koolhydraatarm eten

Ik wil helemaal niet zeggen dat je zonder koolhydraten door het leven zou moeten. Voor iedere beweging en om onze hersenen te laten werken, hebben we koolhydraten/suikers nodig. Over het algemeen eten we echter te veel en te vaak suikers, waardoor ons lichaam minder gevoelig raakt voor insuline. Dit zorgt ervoor dat we uiteindelijk meer en sneller vet opslaan.

Juiste verhouding macronutriënten

Koolhydraten/suikers vind je in granen, aardappels, koek, snoep, zoet beleg, pasta, rijst etc. Dierlijke eiwitten in alles in alles wat rent, vliegt of zwemt en plantaardige eiwitten in bijvoorbeeld peulvruchten en noten. De juiste onverzadigde vetten vind je in bijvoorbeeld olijfolie, vette vis, noten en avocado. Wanneer we de juiste verhouding aanhouden in onze macronutriënten, en dat wil zeggen van alle drie evenveel in calorieën (dus niet in grammen!), eten we precies wat ons lichaam nodig heeft. Je kunt via vele apps bijhouden wat je eet en zo zie je of de verhouding evenredig is.

De clou is in mijn beleving dus de verhouding van wat je eet. Wanneer je kijkt naar wat er op je bord ligt, dan zou de helft uit groente mogen bestaan. De andere helft bestaat dan voor een kwart uit eiwitten en voor een kwart uit koolhydraten. Wanneer je die groente dan bereidt of aanmaakt met bijvoorbeeld olijfolie, kom je aardig in de buurt van een evenredige verhouding van de macronutriënten.

Wanneer kun je het beste eten?

Dan is het nog een kwestie van wanneer je eet. Als we kijken naar hoe de mens in de oertijd leefde, dan was er niet zoals nu altijd eten voorradig. Eerst moest er gejaagd en verzameld worden, pas dan werd er gegeten. Het eten werd verdeeld en pas de volgende dag begon het proces van vooraf aan. Gebleken is dat wanneer we minder eetmomenten hebben, ons lichaam vele processen kan aangaan en volbrengen die het niet kan wanneer voeding verwerkt moet worden. Een van die processen is het verwerken van vetten, maar ook het sneller aanmaken van groeihormoon. Dit laatste zorgt ervoor dat je sneller spiermassa aanmaakt waardoor je stofwisseling zelfs in rust hoger is!

Wat doet alcohol met je lijf?

Alcohol is voor ons lijf helemaal een eitje om te verbranden. We verbranden echter maar een bepaald aantal calorieën in een bepaalde tijd. Wanneer we alcohol consumeren, dan doen we dat graag in combinatie met eten. Helaas wordt dat eten dan niet meer verwerkt in de gegeven tijd en opgeslagen als vet. Aan de verbranding van vetten komt ons lijf dan helemaal niet meer toe. Niet verbruikte koolhydraten worden weer opgeslagen als vet en het kost veel moeite om dat er weer af te krijgen.

Gezonde dranken

Wat te doen met drinken? Na bovenstaande mag het duidelijk zijn dat het nuttigen van alcohol niet bijdraagt aan het verbranden van vetten en afvallen. Beperk alcohol dan ook tot speciale gelegenheden, zoals in het weekeinde of op feestjes. Het drinken van 1,5 tot 2 liter kruidenthee en/of water per dag is perfect. Ook zwarte koffie kan je best drinken als de hoeveelheid cafeïne je maar geen stress oplevert. Stress zorgt namelijk weer voor vetopslag. Zie frisdrank, cappuccino of andere koffie met melk, sapjes en dergelijke als eetmoment. Er zitten namelijk (fruit)suikers in. Je lichaam reageert met de afgifte van insuline. Hierdoor ontbreken de pauzes tussen eetmomenten, die je lijf nodig heeft om andere processen die belangrijk zijn voor je gezondheid aan te gaan.  

Checklist gezonde voeding

Wat kan je concreet doen om je lichaam optimaal vet te laten verbranden (met als doel afvallen) en van energie te voorzien?

  • Check de hoeveelheid macronutriënten met een app. Neem contact met mij op als je hierin begeleiding zoekt
  • Eet koolhydraten, vetten en eiwitten in een evenredige verhouding
  • Zorg ervoor dat in ieder geval de hoofdmaaltijd voor 50% uit groente bestaat
  • Eet niet meer dan drie keer per dag
  • Eet voldoende gezonde dingen, houd de micro- en macronutriënten in balans
  • Drink tussen de maaltijden door alleen water, kruidenthee en/of zwarte koffie

Huidhonger in quarantaine

Dagelijks werk ik met mensen, hun verslavingen, hun angsten, hun innerlijke stemmen. Dagelijks werken we aan persoonlijke ontwikkeling en probeer ik het gezamenlijke, zware gevoel in deze tijd te verlichten.

Veel heb ik meegemaakt, ik ben daar dankbaar voor, want zo kan ik meer empathie opbrengen voor de mensen om mij heen, met wie ik een stukje mag meewandelen. Eigenlijk is er weinig wat ik niet aan den lijve of emotioneel ondervonden heb. Vele levenslessen kwamen voorbij. Maar deze nog niet, althans niet zo sterk.

Mijn zoon had last van verkoudheidsklachten, een zere keel en hoofdpijn. Al een paar dagen, zo zei hij tegen mij op de derde dag dat hij klachten had. Toch maar even een testje doen, was zijn devies. Niet wetende dat deze uitspraak mij het gevoel zou geven dat me nu bevangt. Het testje wees uit dat hij positief was bevonden: corona, COVID-19, Het Virus, variant onbekend en niet ter zake doende.

Eerder, tijdens de eerste lockdown, had mijn vriend corona en zagen we elkaar langer niet, omdat we geen huisgenoten zijn. Mensen om mij heen kregen “het”. In de weken dat mijn vriend het virus verteerde, voelde ik de collectieve angst, versterkt door eenzaamheid. Ik keek vanuit het raam van mijn woonkamer naar de bouwkeet die aan de andere kant van de straat was geplaatst. Het bleek een ontmoetingsplaats voor ouderen en hun dierbaren. Twee deuren met in het midden een glaswand. Zo kon je elkaar zien zonder gevaar, want corona is heel gevaarlijk, zo wordt ons geleerd. De ultieme uiting van het Grote Gevaar, elkaar zien met een glaswand ertussen. Niks aanrakingen, niks knuffels, niks lijfelijk energie uitwisselen. Cursussen, meetings, borrels, workshops, alles gaat digitaal, niets is live en alles is met een  wandje ertussen. Wat doet dat met ons mensen?

Dikwijls moet ik denken aan een bekend onderzoek met aapjes. Baby-aapjes mogen kiezen: of een surrogaatmoeder van stof, lekker zacht en warm waar ze zich tegenaan kunnen vlijen of een moeder van koud metaal, maar met voedsel. De aapjes kiezen unaniem voor de moeder van stof en haar warmte. Ze gaan nog liever dood van de honger, dan zonder warmte en aanraking te moeten leven.

De collectieve angst die ik voelde tijdens de eerste lockdown, sloeg nu om naar een collectieve teneur. Mijn zoon positief getest en ziek, besloot in het huis van zijn vader uit te zieken, want een tuin en een rookschuur, zijn niet onbelangrijk als je bijna 18 bent. Zelf was ik negatief getest. Toch had ik een quarantaineplicht van minimaal 5 dagen, omdat mijn zoon positief was bevonden. Positief, positief, ik vond het allemaal niet zo positief en moest mezelf continu herinneren aan mijn taak; verlichting brengen.

Vijf dagen na het laatste contact met Het Gevaar mag je weer naar buiten als je negatief getest bent. Nou negatief ben ik wel, of bedoelen ze dat niet? Mijn koelkast volgestouwd, mijn cliënten via Zoom en dus geen reden om naar buiten te gaan. Sterker nog het mag niet. Baldadig word ik ervan als een ander bepaalt dat ik niet naar buiten mag en voor 21.00 uur binnen moet zijn, positief of negatief getest. Nog drie dagen te gaan…

Gisteren had ik het ermee gehad, trok mijn skates aan en zette in mijn baldadige bui een podcast over liefde en energie op, in de hoop wat balans te vinden in mijn nukkige weerstand. Boos over het feit dat mijn uitje met mijn Lief niet door zal gaan, start ik mijn rondje van 10 km, een routine sinds corona. Veel wind, lekker, dat helpt de boosheid doorgaans keren.

Steeds verder in de podcast en in meditatie over acceptatie, liefde, harmonie, genietend van de bomen, de natuur en het heimelijk genoegen toch naar buiten te gaan, nader ik een rotonde met zebrapad. Een zwarte auto minder vaart, althans dat doet hij toch?

In mijn liefdevolle meditatie schreeuw ik ’Lul!’ en een oudere voorbijganger schudt zijn hoofd.

Het volgende moment klap ik hard tegen de zwarte auto of de auto tegen mij. Ik weet het niet. De man stapt uit en roept 10 keer ‘Sorry, ik had je niet gezien!’ Dat snap ik, anders had ik hier nu niet gelegen. Omstanders vragen of het gaat. Ja, het gaat. Ik krabbel op en zeg tegen de man dat zijn auto beschadigd is. Deuken, krassen, lakschade. Hij zegt me dat het niet erg is zolang ik maar niet beschadigd ben.

Ben ik beschadigd? Ik heb zere polsen, mijn wang en kin gloeien, ik heb geremd door mijn handen op het zijportier van de auto te plaatsen. Mijn knieën doen zeer en mijn middelvinger kan ik moeilijk bewegen. Had ik die omhoog toen ik lul riep?

Zonder verder iets uit te wisselen, skate ik weg. Dat gaat best wel, maar ik voel de tranen opwellen.

Nog op de skates bel ik mijn ex die altijd een luisterend oor heeft en mij al diverse keren gered heeft in mijn leven. Ik had gegevens moeten vragen, want wat als ik morgen toch ernstige klachten heb? Daar heb ik niet aan gedacht en eenmaal thuis op de bank kan ik niet kiezen, zal ik lachen of huilen?  Ik stuur appjes naar mijn drukbezette Lief en mijn beste vriendin, ondertussen denkend aan de lessen over shock en trauma.

De middag is gevuld met cliënten en onder andere hun verslavingen, jazeker via Zoom! Lekker veilig, een wandje ertussen. Een berg werk wacht op mij, mails, factureren en ik kan me er niet toe zetten. Ben ik in shock? Netflix trekt en ontspant voor geen meter. Ik app met vrienden, vriendinnen, bel met mijn Lief en mijn nog altijd positief bevonden zoon en heb zo’n behoefte aan knuffels.

In de avond met Netflix in bed, mijn huisje mijn wereld, app ik met mijn vriend. Ik ben verdrietig schrijf ik. Hij vraagt me of hij iets voor me kan doen. Ja, denk ik, JA!

Mij knuffelen, vasthouden, kusjes geven op mijn gebutste plekken, in mijn oor fluisteren dat ik lief ben, dat het goed komt, vertellen dat er van me gehouden wordt. Maar dat gaat allemaal niet, want er is iets heel Gevaarlijks gaande, ik ben Gevaarlijk.

Vandaag is de dag waarop we een gezellig uitje zouden doen, een nachtje samen weg. Even eruit, even het leven vieren. We zouden elkaar beminnen dat weet ik zeker, liefhebben tot in ieder vezel. Nu lig ik alleen in mijn bed, weer verdrietig en met zo’n behoefte aangeraakt te worden. Vastgehouden, zachtjes gestreeld. Ik ervaar ten volle wat het met me doet om huidhonger te hebben, juist wanneer ik kwetsbaar ben, gebutst en gehavend.

Ik denk aan die mensen die heel ziek zijn, zo graag lijfelijk contact zouden willen, aan mensen die stervende zijn en dat alleen moeten doen, mensen die veel langer dan vijf dagen alleen zijn. Aan die cliënt van mij voor wie het leven in pijn en eenzaamheid wat hem betreft mag eindigen. Die andere cliënt die vecht voor haar leven met chemo’s en bestralingen. Alleen, want ja, dat sinds een jaar aanwezige Gevaar.

Enerzijds buig ik voor dat wat groter is en waar ik geen invloed op heb en anderzijds voel ik weer die opstand. Wat is nou gevaarlijker, een virus of het niet stillen van onze huidhonger? Onze behoefte aan fysiek contact, juist na een intense gebeurtenis of tijdens ziek zijn, is zó groot en zoals gebleken bij de aapjes, van levensbelang.

Nu voel ik pas echt wat al die miljoenen mensen voelen als ze eenzaam, ziek en alleen, gedwongen zijn opgesloten in hun eigen omgeving en niet gekoesterd worden.

Ineens besef ik mijn zieke zoon niet geknuffeld te hebben. Ook denk ik aan dat zijn vader en ik toch even moesten overleggen over wie de klos zou zijn. Want daar waar zoonlief zou uitzieken, was Het Gevaar.

Ik heb mijn zoon nog niet gevraagd hoe dat voor hem was en nu is, ook hij wordt niet geknuffeld en voelt zich wellicht, net als ik, afgewezen en alleen, omdat we een Groot Gevaar zijn.

Ik besluit weer burgerlijk ongehoorzaam te zijn, te gaan skaten, een podcast te luisteren over acceptatie, als ik dat allemaal nog durf tenminste. En als ik nu weer aangereden word? Dan vraag ik om een knuffel van alle omstanders, Gevaar of geen Gevaar!

Lekker in je vel, vóór de zomer begint: deel 1 Mind

In dit drieluik ‘Lekker in je vel vóór de zomer begint’ neemt Désirée Vergers van Deep In Motion je mee op reis, op weg naar lekker in je vel vóór de zomer van 2021 zich aandient. En met blijvend resultaat, zodat je er na de zomer ook nog profijt van hebt. Deze zomer geen bikinistress, crashdieet of vakantiekeuzestress, maar gericht in beweging komen! In een serie van drie blogs vertelt Désirée je hoe je op gebied van de mind, voeding en beweging op een positieve manier alles in het werk kunt stellen voor het beleven van een topzomer. Want juist in deze uitdagende coronatijd is de behoefte aan een zomer vol plezier en fijne gevoelens waar we behoefte aan hebben. Lekker in je vel en voluit leven, daar gaat het meer dan ooit om. In de eerste aflevering: de mind.

Deel 1: Oefeningen voor een gezonde en energieke mind

Eén manier om lekker in je vel te zitten, is door de mind te trainen. Met behulp van een voorbeeld, namelijk de relatie tussen emoties, de mind en eten, laten we zien hoe je door middel van aandacht voor je brein lekkerder in je vel komt te zitten. Eerst wordt ingegaan op de relatie tussen emoties en eten, herinneringen en eten. Daarna leggen we met het G-schema uit hoe je je gedachten kunt beïnvloeden. Ook geven we een oefening over het formuleren van een mantra om je onderbewuste als hulp in te zetten. Zodat jij dit keer wel afvalt en zonder moeite in je bikini past.

Beschermlaag om emoties

Eerder in mijn carrière als coach en personal trainer maakte ik voedingsschema’s en trainde ik mensen. Ze behaalden hun sportieve doelen, vielen af en verkregen dat six-pack. Maar als ik ze dan later sprak of zag, bleek het behaalde resultaat helaas niet altijd blijvend. Ik ging op zoek naar de oorzaak. Tijdens mijn studie Psychodynamica kwam ik erachter dat alles te maken heeft met onze mind en de daarop volgende emoties. Wanneer we emoties niet uiten, blijven deze in ons lichaam aanwezig. In vele gevallen ontstaat er een beschermlaag. Die kan zich bijvoorbeeld vastzetten in de vorm van vet. Het is dan extra lastig om vet te verliezen en af te vallen. Wanneer we de opgeslagen emoties vrijmaken, kan ook het vet zich vrijgeven.

Emoties en eten

Het kan ook zijn dat eten een emotionele betekenis heeft. We spreken dan van emotie-eten. Eten uit verveling, frustratie, verdrietig zijn, boosheid of als beloning omdat we het nu verdiend hebben. Herken je het? Het was vandaag zo’n drukke dag, de kinderen liggen eindelijk op bed, ik voel me nu zo verdrietig, ik heb zo mijn best gedaan, mijn collega deed zo vervelend… Nu heb ik het verdiend! “Het” is dan dat pak koekjes, dat ijsje, die bak ijs, die zak chips of noem maar op.

Eten als troost

Ook kan het zijn dat je opgegroeid bent met eten als bepaalde rol in je leven. Misschien was het thuis wel extra gezellig als er gegeten werd. Dan associeer je gezelligheid met eten en/of drinken. Kan het ook gezellig zijn als er niet gegeten/gedronken wordt? Gewoon door het samenzijn met andere mensen? Misschien kreeg je wel een snoepje als je verdrietig was of pijn had. Dan is het heel waarschijnlijk dat je jezelf nu ook wel eens met eten. Dit zijn patronen die je hebt meegenomen uit je familiesysteem. Patronen die je denken en emoties beïnvloeden.

Oefening 1: G-schema

Ik geef je nu twee oefeningen waar je zelf alvast mee kunt beginnen om je mind te trainen. De eerste is het zogenaamde G-schema. Dit start met je bewust worden van welke gedachte je hebt ten aanzien van eten. Welke gedachte maakt bij jou dat je jezelf iets extra’s toestaat terwijl je zo graag blij in die bikini wilt passen? Je eenmaal bewust van die gedachte, kan je zelf aan het werk met het G-schema.

Het G-schema werkt als volgt: Er is een Gebeurtenis, daarover heb je een Gedachte, over die Gedachte heb je een Gevoel, je Gevoel zorgt voor hoe je je Gedraagt, je Gedrag heeft een Gevolg.

  1. Gebeurtenis
  2. Gedachte over de gebeurtenis
  3. Gevoel naar aanleiding van de gedachte
  4. Gedrag naar aanleiding van je gevoel
  5. Gevolg ten aanzien van je gedrag

Voorbeeld G-schema

  1. De Gebeurtenis: Frederique heeft een hele stressvolle dag op haar werk gehad. Op de gebeurtenis heb je meestal geen invloed.
  2.  De Gedachte van Frederique is: ‘Eindelijk thuis, ik loop naar de kast om eens te kijken wat daar voor lekkers is, ik vind dat ik het na deze drukke dag echt verdiend heb!’
  3. Haar Gevoel over deze gedachte en de drukke dag bevestigen dat ze nu toch echt wel iets lekkers mag eten, ze heeft tenslotte zo onder druk gestaan en heeft zo hard gewerkt, ze voelt zich behoorlijk rot na zo’n dag.
  4. Het Gedrag van Frederique is vervolgens dat ze eet wat er in de kast te vinden is. Ondanks het feit dat ze nog moet avondeten en dit prima weet.
  5. Het Gevolg is dat ze veel meer calorieën eet dan ze zal verbranden op die dag en dit opgeslagen wordt in vet. Ook zal ze minder trek hebben in haar avondeten en daardoor goede en voedzame voeding missen, waardoor haar lichaam de volgende dag weer vraagt om suikerrijke voeding.

Aan de hand van het G-schema kunnen we al conclusies trekken. Op de Gebeurtenis hebben we meestal geen invloed, deze is. Wel kunnen we de Gedachte over de gebeurtenis veranderen als we er ons bewust van zijn. Uiteindelijk zal het Gevolg dan anders zijn. Kijk maar:

  1. Gebeurtenis: Frederique komt thuis na een drukke en stressvolle dag.
  2. De Gedachte die ze heeft is: “ik heb zo hard gewerkt, ik ga snel koken want ik heb trek”
  3. Het Gevoel wat ze heeft over deze gedachte is een gevoel van zich verheugen op het eten en trots op het harde werken wat ze gedaan heeft.
  4. Haar Gedrag is dat ze lekker aan het koken slaat, gezellig de tafel dekt, een muziekje aanzet.
  5. Het Gevolg is dat ze zich voedt met voedzaam eten; voeding in plaats van vulling. Dat haar lichaam niet vraagt om snelle suikers, ze beter slaapt, minder stress heeft, minder cortisol aanmaakt (wat ook weer vet doet opslaan) en de volgende dag met meer energie en een kleinere suikerbehoefte weer opstaat.

Zo zie je hoe een enkele gedachte over een gebeurtenis een heel ander gevolg kan hebben. Het start dus met je gedachte. Oefen de komende tijd maar eens met het je bewust worden van je gedachten en het naar aanleiding daarvan beïnvloeden van je gevoel en uiteindelijk het gevolg.

Het onderbewuste

Een ander ding wat betreft onze mind en emoties is ons onbewuste. Ons onbewuste is vele malen groter dan ons bewuste. Je kunt dit zien als een ijsberg die zich voor een deel onder water bevindt en  waarvan we alleen het bovenste stuk zien. Het deel boven water is ons bewuste en het hele uitgestrekte en niet-zichtbare deel onder water is ons onbewuste. We denken dat we met ons bewuste heel veel kunnen controleren, beheersen, bepalen en zelfs bereiken. En natuurlijk wijst alleen al een G- schema uit dat gedachten krachten zijn. Wat nou als we met ons onbewuste ons bewuste kunnen beïnvloeden en zo meer helpende, positieve gedachtes kunnen hebben die onze keuzes en onze gemoedstoestand positief beïnvloeden?

Hypnose

We kunnen ons onbewuste (dat weet wat goed is voor ons) aanspreken en tot hulp aanzetten wanneer we in trance zijn of onder hypnose. Hypnose is er in allerlei gradaties en is niet meer dan een vorm van grote ontspanning. Zelfs wanneer je auto rijdt of een boek leest kun je al in trance of onder hypnose zijn. Je hebt het vast wel eens meegemaakt dat je zo in een boek of film verdiept bent, dat je alles wat er om je heen gebeurt mist. In deze staat van zijn kunnen we ons onbewuste bereiken. Welke positieve zinnen zou jij aan je onbewuste willen doorgeven zodat je onbewuste je bewuste kan helpen om bewuste keuzes te maken?

Oefening 2: Mantra voor jezelf

De volgende oefening gaat over het maken van een mantra voor jezelf. Dit is een zin die je steeds voor jezelf herhaalt en zo je onbewuste bereikt. Je kunt denken aan een zin als: ‘Ook zonder wijntje is het heel gezellig.’ Deze zin of mantra herhaal je zo vaak mogelijk maar vooral wanneer je in trance bent, dus tijdens het autorijden, het kijken van een film of wanneer je bijna in slaap valt.

Kijk maar eens wat deze lichte vorm van zelfhypnose jou brengt. Let er op dat je je mantra positief formuleert. Het woordje “niet” kan ons onbewuste niet horen en dan krijg je een andere uitkomst of ander gevolg.

De mantra-oefening en de oefening van het G-schema kun je zelf thuis gemakkelijk uitproberen. Veel succes en plezier bij het in beweging komen en het trainen van jouw mind!

Jezelf (h)erkennen met Voice Dialogue

Beweeg je vrij en LEEF! Dat is het motto van Deep In Motion. Eén manier om dat te doen is door contact te leggen met al jouw verschillende ikken. Door in balans te zijn met alle delen die je van binnen in je hebt, ben je meer in evenwicht en kun je je leven vrijer leven. Een manier waarop ik jou kan helpen om meer rust te ervaren, is via Voice Dialogue. Dit is een methode om in gesprek te gaan met jouw innerlijke stemmen. Lees snel verder om te ontdekken hoe Voice Dialogue  werkt en wat het voor jou kan betekenen.

Eén persoon, verschillende rollen

Je herkent het vast, op je werk heb je een andere rol dan thuis. Thuis komt een ander deel vaker en eerder naar voren. Wellicht ben je op je werk een manager, kom je zelfverzekerd over, ben je snel van geest en regel je het allemaal wel even. Thuis zit je in een andere rol. Daar schuif je aan als het eten klaar is, ben je bijvoorbeeld partner of ouder en laat je het regelen wellicht over aan iemand anders. Deze rollen zijn natuurlijk heel duidelijk. Minder duidelijk zijn de innerlijke stemmen of ikken.

Verschillende ikken

Wist je dat je dat we allemaal verschillende delen in ons hebben? We bestaan van binnen allemaal uit verschillende delen, zonder last te hebben van een meervoudige persoonlijkheidsstoornis. Want dat is iets heel anders. Toch hebben we allemaal verschillende “ikken” in onszelf. Iedere “ik” of ieder deel heeft zo zijn eigen gedachtes, gevoelens en gedragingen. Afhankelijk van de situatie waarin je je bevindt, is de ene ik en innerlijke stem meer op de voorgrond dan de andere.

Innerlijk conflict versus acceptatie

Zo herken je vast dat een deel van jou iets wil bereiken, bijvoorbeeld afvallen, stoppen met roken of eindelijk gaan sporten. Een ander deel saboteert dat en heeft zo zijn redenen om de huidige situatie te behouden. De gedachtes, gevoelens en gedragingen van sommige delen kunnen haaks op elkaar staan. Zo ontstaan er innerlijke conflicten. Deze conflicten kunnen bepaald gedrag zoals een verslaving in stand houden. Misschien denk je nu, wat heb ik aan deze informatie? Nou, heel erg veel. Want zodra jij jezelf beter leert kennen, je ikken beter leert verstaan en luistert naar wat de delen te zeggen hebben, komt er meer rust en balans. Ook komt er dan meer acceptatie van wie je bent en wat er speelt in je leven. Je kunt dan vrijer bewegen en meer ongedwongen leven.

Jij bent als een bus

Stel je maar eens voor dat jij een bus bent en jouw delen op verschillende plaatsen in de bus kunnen zitten. De delen die het meest voorkomend zijn – je primaire delen – besturen de bus om en om. Soms is een deel achtergesteld en zit het helemaal achter in de bus, soms ken je een deel nog helemaal niet bewust, als een passagier die stilletjes is ingestapt zonder dat je dit hebt opgemerkt. Een ander deel bungelt wellicht zelfs achter aan de bus. Op het moment dat jij weet welke delen actief zijn bij een bepaald gedrag of probleem, kun je bewust besluiten een bepaalde “ik” de bus te laten besturen.

Afhankelijk van de situatie

Stel je maar eens voor dat je een deel hebt wat snel zijn of haar zegje doet, de flapuit, maar ook een deel dat meer behoedzaam is en nadenkt voor het iets zegt. In de ene situatie kan het handig zijn geen blad voor de mond te nemen en voor jezelf op te komen. In de andere situatie kan het handig zijn om een pas op de plaats te maken. Dit hangt af van de door jou gewenste uitkomst van de situatie of onderling contact.

Het juiste deel inzetten

Wanneer je je delen kent, kun je het deel dat in de situatie het meest helpend is, inzetten. Ieder deel heeft zeker een positieve intentie. Zelfs een deel dat de verslaving in stand houdt, heeft het goed met je voor. Denk bijvoorbeeld maar eens aan hoe een vetlaagje ook beschermend kan zijn. Het kan wat krakkemikkig en onhandig zijn in de uitvoering, toch heeft ieder deel een zuivere, positieve intentie en een taak. Soms kunnen we delen laten samenwerken of een andere soortgelijke, maar gezondere taak geven.

Onderdrukte innerlijke stemmen ruimte geven

Delen of ikken die vaak achterin de bus zitten, hebben ook een stem en willen ook graag gehoord en gezien worden. Wanneer deze delen altijd onderdrukt worden, komen ze naar boven op momenten waarop het jou niet uitkomt. Met alle gevolgen van dien.

Denk bijvoorbeeld aan een woede-uitbarsting in bijzijn van anderen. Delen die noodgedwongen achter in de bus zitten, worden daar soms gehouden als een bal die onder water geduwd wordt. Het kost je heel veel energie om dit vol te houden en op een gegeven moment springt de bal uit het water omhoog, tegen je neus, hoofd of erger.

Kortom, wanneer je je ikken kent, hoort en erkent, voel je je heel, compleet, in balans en heb je meer regie in je leven.

Wie ben ik?

Maar als ik zoveel delen heb, wie ben ik dan echt? Dat is een vraag die ik vaak hoor in mijn praktijk. Je bent het samengaan van al die delen met als aanvoerder je hogere Zelf.

Je hogere Zelf is je kern, je ziel, het hoger bewustzijn of hoe je het ook wilt noemen. Hier ligt al je wijsheid opgeslagen en wanneer je er contact mee maakt, weet je welk deel je in kunt zetten en aan kunt spreken. Zo boor je jouw innerlijke wijsheid aan. Samen kunnen we de delen die bij jou een specifiek gedrag of gevoel in stand houden onderzoeken en leren kennen. Ook kunnen we contact maken met je hogere Zelf en jouw innerlijke wijsheid.

Ontdek jezelf met Voice Dialogue

Als therapeut en begeleider van dit proces geniet ik enorm van de verwondering van mijn cliënten. Een veel gehoorde uitspraak is: ‘Ik wist niet dat ik zulke leuke delen in mij had,’ of  ‘Wat ben ik een leuk persoon!’ Ook staan mensen versteld over hun eigen wijsheid of eigenwijsheid. Ik ben dankbaar dat ik samen met mijn cliënten mag ontdekken wie ze zijn en ze mag aanmoedigen op hun pad naar vrij zijn en van zichzelf houden.

Beweeg je vrij en LEEF!

Wil jij ook in gesprek met jouw verschillende ikken en nieuwe kanten van jezelf ontdekken? Stuur me een berichtje


Wil jij meer afvallen tijdens Corona?

Hoe houd je een gezond gewicht in coronatijd?

Nu we al een poosje ons leven hebben moeten aanpassen vanwege de coronapandemie, merken velen van ons dat er toch wat kilo’s aankomen of dat ze er minder snel afgaan. Wat kan je doen om toch op gewicht te blijven of zelfs nu, tijdens de lockdown, wat af te vallen?

Aankomen en afvallen tijdens corona

Allereerst is het belangrijk om te weten hoe afvallen en aankomen in de basis werkt bij de meeste mensen. Wanneer we bij wijze van ongeveer 7000 calorieën meer eten dan ons lichaam verbrandt, dan zijn we een kilo in vet aangekomen. Dat lijkt heel veel 7000 calorieën, maar dit heb je snel opgegeten. Wanneer je bijvoorbeeld 100 dagen (dus ongeveer 3 maanden) alle dagen een appel eet van 70 calorieën boven op de dagelijkse calorieën die je lichaam verbrandt, dan ben je een kilo in vet aangekomen! Omgekeerd moet je 7000 calorieën minder tot je nemen of extra verbranden door te bewegen om een kilo in vet af te vallen. Wanneer je alle dagen sport/beweegt en daarbij 500 calorieën (iemand die 60 kilo weegt, moet daar 2 uur voor wandelen) verbrandt, ben je pas na 14 dagen een kilo vet kwijt, mits je niet te veel calorieën binnenkrijgt door anders te eten dan je normaal gesproken doet.

Stress en gewichtstoename

En hier zit hem in deze tijd van thuis zijn, thuiswerken, verveling, frustratie en noem maar op, nou juist de clou. We bewegen minder (tenzij je een vitaal beroep in de zorg hebt bijvoorbeeld), eten anders dan normaal gesproken en hebben ook vaak last van meer stress en spanning. Dat laatste zorgt ook al voor gewichtstoename, omdat stress ervoor zorgt dat je lichaam het hormoon cortisol gaat aanmaken. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat opslaan. Ons lichaam is vernuftig, want in tijden van stress (noodsituaties of oorlog) houdt het vet vast omdat het niet weet of er in de toekomst voldoende voedsel zal zijn. Het lichaam legt dus vast wat reserves aan voor tijden waarin er minder voedsel voorradig is. Tel daarbij op dat we vaker iets lekkers eten nu we thuis zijn, dat naar de supermarkt gaan een uitje is en we verleid worden door de kids, die met hun snelle stofwisseling kunnen eten waar ze zin in hebben. 

Ga matig intensief bewegen!

Toch zijn er mogelijkheden. Zorg dat je in ieder geval alle dagen aan je basisbeweging komt. Dat betekent iedere dag een half uur matig intensief bewegen zoals lopen, ramenlappen, stofzuigen, traplopen en ja, die 10.000 stappen tellen. Dit hoeft overigens geen half uur achter elkaar te zijn, het kan ook in kleine blokjes. Er zijn tal van leuke apps die je bewegingen en stappen kunnen bijhouden en waarmee je zelfs wedstrijdjes met anderen kunt doen, doordat ze bijhouden wie er de meeste stappen heeft gezet op een dag. Mocht je iets fanatieker willen bewegen, dan kun je besluiten te gaan joggen of skaten. Zorg in beide gevallen voor goed materiaal (schoeisel/bescherming). Kijk bij joggen even naar de diverse apps voor beginners zodat je het langzaam opbouwt. Zelfs wanneer je conditie prima is, kun je met hardlopen behoorlijke blessures oplopen doordat pezen en gewrichten er nog niet aan gewend zijn en te veel belast worden in te korte tijd. Zoek naar een app die het hardlopen opbouwt en ga niet hardlopen als je blessuregevoelig bent of wanneer je (veel) te zwaar bent. 

Krachttraining

Ook is het verstandig om krachttraining te blijven doen. Dat kan prima thuis met diverse YouTube-filmpjes. Krachttraining zorgt ervoor dat de spiermassa vergroot of onderhouden wordt. Hoe meer spiermassa we hebben, hoe meer calorieën we per dag verbranden, zelfs in rust. Een goede combinatie van kracht- en conditietraining is bijvoorbeeld een aantal keer per dag een setje squats, planken en push ups uit te voeren. Zie voor uitleg diverse filmpjes op internet. Wanneer je veel calls op een dag hebt, kun je na iedere call even opstaan, wat (trap)lopen en wat krachtoefeningen uitvoeren. Zo kom je aan je beweging (stappen), onderhoud je je spiermassa en verbrand je meer calorieën. 

Gezond eten verhoogt je weerstand

Wat betreft de voeding is het heel belangrijk om nu je weerstand een boost te geven en voldoende vezels te eten. Doordat we veel binnen zijn, minder zonlicht krijgen en toch wat stress ervaren, is onze weerstand lager dan normaal. Omdat we toch wat meer zitten en we wellicht net wat meer snoepen, gaat die stoelgang trager. Zorg voor het eten van veel groente, daarin zitten veel vitamines die je weerstand verhogen en veel vezels die je stoelgang bevorderen. Vergeet daarbij niet om voldoende water of kruidenthee te drinken. Zet dagelijks wat kannen water (met fruit erin, bijvoorbeeld schijfjes citroen of sinaasappel) neer zodat je weet hoeveel je gedronken hebt. Zet die rauwkost klaar, zodat het voor het grijpen ligt en je niet zo snel taalt naar ongezonde snacks.

Intermittent fasting iets voor jou?

Wil je het rigoureuzer aanpakken, kijk dan eens of intermittent fasting (IF) iets voor jou is. Intermittent fasting is een voedingspatroon waarin je periodes van eten met vasten afwisselt. Vooral in deze tijd kan vasten het lichaam een mooie boost geven. Doe je al aan intermittent fasting, dan kan het een idee zijn om tijdelijk of enkele dagen per week voor een andere vorm te kiezen, waardoor je het lichaam weer even laat schrikken en het effect groter zal zijn. Een ander idee kan zijn om de koolhydraten wat te beperken. Albert Heijn heeft leuke en gemakkelijke koolhydraatarme recepten. Ook kan PowerSlim je helpen om juist nu wat kilo’s te verliezen, zie hier een uitleg van powerslim.

Meer groente, minder koolhydraten

In mijn beleving kunnen we het beste gaan voor een evenredige verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten. Voor de meeste mensen betekent dat meer eiwitten en minder koolhydraten. Ook ben ik voorstander van het eten van 500 gram groente per dag. Dat lijkt veel, maar het schiet lekker op als die rauwkost op tafel staat en je er de hele dag wat van eet. 

Elke dag ben je vrij om te kiezen

Alles heeft te maken met kiezen. Waar kies je voor en wat wil je bereiken? Iedere dag opnieuw ben je vrij om te kiezen of je de hele dag blijft zitten of (meer) gaat bewegen. Iedere dag ben je vrij om te kiezen of je een zak chips opentrekt of die snoeptomaatjes eet. Jij kiest voor jouw eigen resultaat, ook in deze tijd, door vitaal om te gaan met jezelf, je lijf, je tijd en de omstandigheden. Ik ben er om jou te helpen, laat het mij weten wanneer ik iets voor je kan doen.

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google